Slaaptips voor na een nachtdienst
Nachtdiensten verstoren het slaapritme waardoor mensen moeilijk in slaap vallen na de nachtdienst. In dit artikel geven we enkele tips zodat u de volgende keer snel in dromenland geraakt.Heeft u een beroep waarbij u regelmatig of misschien wel dagelijks een nachtdienst moet draaien? Dan weet u als geen ander dat in slaap vallen na een lange nacht niet altijd even gemakkelijk gaat. Een goede nachtrust, of in dit geval dagrust, draagt bij aan een positieve gemoedstoestand en zorgt ervoor dat u weer opgeladen bent om de volgende keer weer de nacht in te duiken. In dit artikel geven we een reeks slaaptips zodat u na een nachtdienst in slaap kan vallen.
Blijf van de mobiele telefoon af voor het slapen gaan
Wat veel mensen doen om slaap op te wekken is nog ‘even’ televisie kijken, filmpjes kijken op de telefoon of muziek luisteren. Hoewel de meerderheid denkt dat dit helpt bij het opwekken van slaap werkt dit echter averechts. Door het blauwe licht dat elektronische apparaten weergeven, stoppen de hersenen met het aanmaken van melatonine; de stof die de functie draagt om mensen slaperig te maken. Het licht zorgt ervoor dat de hersenen actief blijven, waardoor er geen slaperig gevoel ontstaat en u dus moeilijk in slaap valt. We raden het daarom aan om gemiddeld een uur voordat u gaat slapen geen gebruik meer te maken van dergelijke apparaten.
Maak de kamer zo donker mogelijk
Hoe donkerder de kamer, hoe beter. Probeer zoveel mogelijk licht tegen te houden door middel van verduisterende gordijnen, rolluiken of een desnoods zelfs een slaapmasker. Wanneer er te veel licht de kamer binnendringt verstoort dit uw slaapritme. Zet daarom uw telefoon uit en bedek de ramen. Dit zal al een groot verschil maken.
Eet goed en beweeg
Probeer tijdens uw nachtdienst gezond en normaal te blijven eten. Ongezonde en vette tussendoortjes zijn niet bevorderlijk voor uw prestaties. Drink ook de laatste uren voor het einde van de nachtdienst geen energieopwekkers meer zoals koffie of energiedrankjes. Door het hoge cafeïnegehalte kunt u zowel lastig in slaap raken als de duur van de slaap aanzienlijk verkorten. Bij dorst kunt u het beste gewoon een glaasje water drinken. Mocht u nu echt niet in slaap komen dan is het goed dat u voldoende beweegt gedurende de dag. Haal een frisse neus en pak wat van de laatste zonnestralen mee.
Rust en relax
Laat de huishoudelijke taken even voor wat het is en kies voor uzelf. Deze kunnen ook op een later moment gedaan worden. Neem liever een warm bad of ga even onder de douche staan. De warmte werkt relaxend en brengt rust.
Maar het begint met: het juiste bed
Wanneer u dan eindelijk thuiskomt na een nachtdienst is er niks beters dan neerploffen in een lekker bed. Het juiste bed bevorderd ook de kwaliteit van uw nachtrust. Bij Lion Beddenshop hebben we een ruim assortiment aan de beste boxsprings, matrassen en dekbedden om u te voorzien van het fijnste slaapcomfort. Wilt u onze producten uitproberen? Dat kan! Kom langs in één van onze vestigingen in Zuid-Holland. Voor vragen kunt u altijd even contact met ons opnemen. Onze slaapadviseurs staan voor u klaar.