Moeilijk in slaap komen? 4 tips
Heb je moeite om in slaap te vallen? Met deze 4 tips helpen wij je sneller naar dromenland te raken.
Waar sommigen al in slaap vallen bij enkel het zien van het bed, zijn er ook genoeg mensen die lastig in slaap raken. Iedere nacht weer wordt de zoekopdracht ‘help, ik kan niet slapen’ ingetypt op Google door mensen die met de handen in het haar zitten. Snel slapen zit er niet in. Ervaar jij ook slaapproblemen? In dit artikel geven we 4 handige tips zodat je vanavond snel in dromenland beland.
Zorg voor voldoende beweging en daglicht
Om ’s avonds goed te kunnen slapen is het belangrijk om overdag voldoende beweging en daglicht te krijgen. Onvoldoende daglicht kan resulteren in een verstoorde biologische klok, waardoor klachten zoals vermoeidheid overdag en slecht in slaap raken in de avond ontstaan. Ga daarom iedere dag even naar buiten en haal een frisse neus. Het hoeft geen duurloop te zijn, maar een kleine wandeling kan al een groot verschil maken. Dit is bevorderlijk voor je nachtrust.
Maak de kamer donker en laat de mobiele apparaten liggen
Om goed te kunnen slapen adviseren we de slaapkamer zo donker mogelijk te maken. Te veel licht in de kamer kan namelijk je ritme verstoren, waardoor je slechter slaapt. Uit onderzoek blijkt dat we bij een te lichte kamer minder snel in slaap vallen, minder lang slapen en minder diep slapen. Verduisterende gordijnen of rolluiken kunnen een oplossing zijn om te veel licht tegen te gaan. Bovendien verstoren mobiele apparaten zoals de mobiele telefoon, tablet en televisie je slaapritme. Het zogenaamde ‘blauwe licht’ zorgt ervoor dat de hersenen wakker blijven en je dus moeilijker in slaap valt. Gebruik daarom dergelijke apparaten niet meer minimaal een uur voordat je gaat slapen.
Let op je eten en drinken voor het slapen gaan
Daarnaast hebben de juiste voeding en drinken ook invloed op je nachtrust. Drink daarom geen alcohol of cafeïne-houdende dranken meer voor het slapen gaan. Dankzij het hoge cafeïnegehalte kom je zowel moeilijk in slaap en kun je de duur van je nachtrust aanzienlijk verkorten. Heb je dorst? Drink dan bij voorkeur een glaasje water. Ook ongezond eten met veel vetten zijn niet aan te raden om vlak voor het slapen gaan te consumeren.
Zorg voor genoeg ventilatie
De temperatuur van de slaapkamer speelt een rol bij het inslapen. Een temperatuur rond de 18 graden is de ideale temperatuur om in te slapen. Daarnaast hoort een slaapkamer ook voldoende geventileerd te zijn, zodat er altijd frisse en schone lucht aanwezig is. Dat is wel zo prettig!
Slaap lekker!
Bij Lion Beddenshop vinden we lekker slapen belangrijk. Daarom wilden we graag onze slaaptips met je delen. Lekker slapen doe je natuurlijk ook op de boxsprings en beddengoed van Lion. We hopen dat je met deze tips voortaan sneller in slaap valt en zo kan genieten van de nodige rust!